nogi trening

[...] 200g cycka 100g ogórka / jablko omega + 10g oliwy zielona herbata 22:00 250g serka w. + 30g włoskich orzechów + 20g oliwy 23 300mg magnezu + 54 mg cynku TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów Xpand x 2 miarki – nowa pucha przysiad ze sztangą 5 x 6-8 Dobrze mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/155b18bb365e4f28a7eca05a73f720dc.jpg Środa 13.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ae2f5373e5f24dc8b4cff377c879c8d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0c9bdaf50b402c9e729eeea8c7f147.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Ostatnio prze dtreningiem nie dawałem Stano ale dziś poszła porcja i pompa fajtycznie większa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2beb80c8baa24755aaef110d8f1d90cc.jpg 16.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/01dfe0d37f4b4419a79cf18cc8d24260.jpg Środa 27.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e87cc98284114885bb68db4a0ef7da20.png 1.150g ryz parboiled, 220g piersi TRENING 2.150g rodzynek, 150g ryzu białego, 50g WPC 3.50g ryżu białgo, 50g ryzu parboiled, 200g piersi 4.5 jajek 5.100g ryżu parboiled, 200g piersi 6.250g twarogu, 30g oliwy [...]

W piątek był DNT ale byłem na sali pograc w nogę, Mało co spałem po nocce bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52b629588a70404da15a5f03c5185284.jpg 26.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, chleb razowy 02.pierś z kurczaka z ryżem **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.porcja c-6,3 kawałki ciasta :p 04.200g twarogu, mleko, słodzik i dżem ***** TRENING ***** NOGI: - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e2de8d70f75f4efcbf014b0098045323.jpg 15.05.2013 - ŚRODA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.4 jajka, bułka razowa, łyżeczka masła **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miarki Hi-Anabol, 150ml mleka, banan 03.400g ziemniaków młodych, 250g piersi z kurczaka, 200ml [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a5d9c1aa4a314dd28c72b5b1db31b2dc.jpg 27.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 9x11 / 9x11 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6d6d4413880540e48d2f4783dafa58d4.jpg 30.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x5 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148 3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15 9x111 / 9x111 / 12x105 / 12x105 / 15x99 9x115 / 9x115 / 12x109 / 12x109 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7c443d8037964ee183cb14130f647b02.jpg 6.06.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148 6x81 / 6x122 / 6x149 / 9x167 :-) / 12x151 3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15 9x111 / 9x111 / [...]

[...] kilka razy wiecej ale czułam,ze puściłam napięcie mięśni brzucha i nie mogłam złapać ponownie wiec przerwalam. Ale 40 kg zostało wiec ogólnie OK 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 10 kg, OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu [...]

[...] bardzo zalosne - lataly mi lokcie na wszystkie strony 5. Uginanie ramion na wyciągu. 20x12,5kg/20x12,5kgladnie:-) 20x12,5kg/20x12,5kg znowu pompa Cardio 20 min nie bylo - nogi jak z waty}:-( sorry Marta{:-( V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 2.Floor wipers 3x 10-15 12/10/10 totalna porazka, nie [...]

[...] do klatki 4x12-15 45s 2s zatrz. 15kgx12x4 12,5kgx15/12,5kgx15/12,5kgx14/12,5kgx12 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15ok 7.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 2 Rozgrzewka orbi A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 80kgx15x3 zamienione na przysiady 40kgx12x3 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/91. 0cm udo 52 cm/52/53/53. 0cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm ramie 28,5 [...]

[...] 10kgx12x3 marniutko 12.03.15 tydzien 4(30) dzien 2 A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12kgx10x3 12kgx8x3raczej rece odmawialy niz nogi 10kgx10x3 10kgx8x3 ledwo dotrwalam do konca, mokra bylam}:-( A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 70kgx6x3 60kgx8x3 60kgx8/60kgx8/60kgx7 60kgx6x3 [...]

[...] w ciagu minuty ;-) 2.tire sledge hammer ( czyli walenie mlotem w opone) -7kg uwielbiam to cwiczenie, nastepnym razem musze wziac 10 kg 3.battle rope ramiona wysiadaja 4.skakankaw 3 serii juz mi sie nogi plataly 5.burpees 6.pauza najbardziej oczekiwane cwiczenie w rundzie|-) dzis doba w pracy,jutro dalszy ciag paczek a wieczorem znowu trening

[...] cm, lewa tylko 40cm) side jump , air jump , pistol squat, stanie na rękach WOD : 3serie 6x1 min: KB swing 20kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump 50 cm ( juz nogi zmęczone wiec nie ryzykowałam przy treningu na tempo wyżej a i tak w ostatniej serii raz sie wywalilam i teraz mam pięknego siniaka na przedramieniu )}:-( pauza. [...]

[...] innych partii. teraz ten schemat: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek i piatek wyciskanie, środa plecy, sobota nogi Tu zależy od ciebie czy potrenujesz tez na siłe plecy i nogi czy sobie coś innego ułożysz, także skupmy sie na schemacie wyciskania: W gotowym temacie masz wycisk hantli [...]

[...] w czechach u rodziny. Starałem się przez ten czas jedzenie nie odpuszczać, ale i tak kilogram spadł. FERIE !! Trening: Dziś na siłowni normalnie. Pompa super, próbuje te nogi katować, ale nie widzę progresu... chude jak u bociana a ćwicze je od początku, może geny ? tata też szczupły a nogi to już wgl... Dieta Dziś wszystko prowadzone ok. Na [...]

[...] Oveja, zrobiłam tam błąd bo pas to pępek, a schaby to pas %-) poprawi się za tydzień Dziękuję laski! 8-) motywacja jest Wrażenie z treningu: ... ja pyerdole #-P nogi i dupa mnie palą... a pompek nienawidzę! }:-((( cofka była.. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-16 15:59:42